Как отточить свои навыки езды на велосипеде?

Велосипед также является отличным способом увидеть мир.Вы можете идти в своем собственном темпе, останавливаться, когда хотите исследовать, и действительно наслаждаться достопримечательностями и звуками своего окружения.Когда вы едете на велосипеде, мир кажется намного больше и интереснее.

Езда на велосипеде — это также отличный способ бросить себе вызов и осуществить свои мечты.Будь то поездка по стране или покорение сложной горы, велосипед может помочь вам в достижении ваших целей.

Когда вы начинаете кататься, вы неизбежно сосредотачиваетесь на своей скорости, а затем останавливаетесь и думаете: «Я быстрее всех?»«Могу ли я проехать дальше всех?»Велосипед дает вам возможность испытать себя и увидеть, как далеко вы можете проехать.Но вместо того, чтобы зацикливаться на своей максимальной скорости, попробуйте вместо этого сосредоточиться на улучшении своей средней скорости.Вот несколько советов, которые помогут вам ехать быстрее и увеличить среднюю скорость:

1. Согните локти

Важнейшим фактором, влияющим на скорость катания, является сопротивление ветру.Чтобы уменьшить влияние сопротивления ветра, вы должны уменьшить площадь тела, подверженную воздействию ветра.Самый простой способ сделать это — немного опустить тело, а не сидеть прямо, заставляя ваше тело принимать большее сопротивление ветру.Попробуйте согнуть локти внутрь, чтобы максимально приблизить тело к рулю, и вы сразу почувствуете разницу.Вы сможете кататься легче и с меньшими усилиями благодаря меньшему сопротивлению ветру.

2. Интервальная тренировка верховой езды

Один из самых эффективных способов улучшить среднюю скорость во время езды — это интервальные тренировки.Это включает в себя езду на высокой скорости в течение короткого периода времени, затем замедление, чтобы дать вашему телу восстановиться, а затем снова запуск на высокой скорости.Делая это, вы можете постепенно приучить свое тело выдерживать более длительные периоды высокоскоростной езды, что поможет вам улучшить свою среднюю скорость с течением времени.

Отличный способ сделать это — найти холмистый маршрут для катания.Холмистые трассы обеспечивают отличную тренировку, потому что вы постоянно меняете скорость и передачу.Они также добавляют элемент вызова, который может помочь вам продвинуться дальше.

3. Тренируйте мышцы

Велосипедисты в значительной степени полагаются на свои основные мышцы, чтобы поддерживать баланс и мощность при вращении педалей.Эти ключевые группы мышц расположены в поясничном (нижняя часть спины), тазовом и тазобедренном суставах.

Упражнения и укрепление этих мышц помогут улучшить технику езды на велосипеде, поскольку они отвечают за стабилизацию центра тяжести, связывание силы и передачу силы по всему телу.Сильный корпус также позволяет верхней и нижней части тела работать вместе более эффективно, что приводит к повышению мощности и производительности на велосипеде.

Так что, если вы хотите вывести езду на велосипеде на новый уровень, не забудьте сосредоточиться на этих важнейших мышцах кора!

4. Правильно накачанные шины

Правда ли, что правильно накачанные шины могут помочь вам ехать быстрее?Абсолютно!Если вы хотите получить от поездки максимум удовольствия, важно тщательно проверять давление в шинах перед каждой поездкой.Изменения температуры и медленное просачивание воздуха могут привести к размягчению шин, поэтому особенно важно проверить, достигло ли боковины шины рекомендуемого давления в шинах.Всегда носите с собой мини-насос, чтобы при необходимости можно было быстро накачать шины.Это поможет вам поддерживать оптимальное давление в шинах и ехать быстрее, чем когда-либо прежде.

5. Уменьшите использование тормозов

При торможении без необходимости вы можете потерять энергию и импульс, что может повлиять на вашу скорость.Но, конечно же, все основано на предпосылке безопасности!Необходимо снизить скорость путем торможения, чтобы чувствовать себя комфортно и непринужденно;но иногда это не так необходимо.Если дорога в идеальном состоянии, трасса прямая и нет препятствий, не нужно сбавлять скорость, так что дайте байку покрутиться и наслаждайтесь скоростью!

6. Ношениевелосипедные майки

Если вы участвуете в соревнованиях по велоспорту, то знаете, что каждая мелочь имеет значение, когда речь идет о сокращении секунд и повышении скорости.Вот почему многие велосипедисты выбирают велосипедные майки, которые уменьшают сопротивление ветру и сохраняют тело сухим, впитывая пот.
Велосипедные майки изготовлены из материалов, которые поглощают тепло и пот, сохраняя тело сухим и снижая утомляемость.С другой стороны, по сравнению со свободной одеждой, обтягивающая одежда может помочь снизить сопротивление ветру, тем самым увеличивая скорость езды.

7. Потеря веса

Если вы хотите ехать быстрее, потеря веса может иметь большой эффект.Потеря веса позволяет вам потреблять такое же количество энергии, но ездить быстрее;особенно на подъемах, вы будете потреблять меньше энергии против силы тяжести.Точно так же снижение веса может снизить сопротивление ветру во время езды.

Но вам не нужно сидеть на диете или навязчиво тренироваться, чтобы похудеть.Если вы можете совершать три дополнительные получасовые или более поездки каждую неделю, вы можете терять около 1 фунта каждый месяц.Внеся некоторые простые изменения в свои привычки вождения, вы сможете значительно улучшить свою скорость и производительность.

8. Езда с другими

Езда с другими может помочь ускорить вашу поездку во многих отношениях.Во-первых, если вы едете с группой гонщиков, которые по очереди борются с ветром, вы будете ехать намного быстрее в группе, чем если бы вы ехали в одиночку.Во-вторых, когда вы едете в группе, результаты ваших товарищей по гонке будут побуждать вас работать усерднее, и вы сможете эффективно настроить свою технику катания и мотивировать себя, чтобы догнать более быстрых гонщиков впереди вас.Этот процесс не только улучшит вашу скорость езды, но также поможет вам поддерживать более высокий уровень мотивации и концентрации.

9. Аэродинамическое оборудование

Оборудование, связанное с аэродинамикой, такое как колеса и шлемы, может помочь вам снизить сопротивление ветру и, следовательно, ехать быстрее.Тем не менее, важно отметить, что прирост скорости от аэрооборудования относительно невелик по сравнению с другими факторами, такими как потеря веса и тренировки.

Если вы думаете о том, чтобы потратить деньги на аэродинамическое оборудование, сначала убедитесь, что ваш вес находится на идеальном уровне.Как только вы это сделаете, вы можете начать рассматривать аэродинамическое оборудование как способ еще больше улучшить свои характеристики.Помните, однако, что выигрыш от аэрооборудования обычно невелик, так что не ждите чудес!