Летние температуры могут быть жестокими, но это не мешает велосипедистам наслаждаться хорошей ездой.Хотя солнечный свет может бодрить, важно оставаться в безопасности и избегать теплового удара.
Велосипедистам нужно быть особенно бдительными в летнюю жару, так как тепловой удар может быть смертельным.Симптомы теплового удара включают головокружение, головную боль, тошноту и рвоту.Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно прекратите езду на велосипеде и обратитесь за медицинской помощью.
Во избежание теплового удара велосипедистам следует пить много жидкости, одеваться в светлую одежду и часто делать перерывы.Также важно следить за прогнозом погоды и избегать катания в самое жаркое время дня.Вот пять советов, которые помогут вам сохранять прохладу во время катания летом:
1. Обеспечить потребление воды
Езда на велосипеде в жаркий день может быть серьезной проблемой, особенно когда речь идет о гидратации.Чтобы поддерживать стабильную температуру тела, человеческому телу необходимо рассеивать тепло за счет большего потоотделения.Однако это также означает большую потерю жидкости организмом.Поэтому важно убедиться, что вы остаетесь гидратированными, выпивая много жидкости.
Во время длительной поездки на велосипеде нормально выпить несколько бутылок воды.Не ждите, пока вам захочется пить воду, так как ваше тело уже слегка обезвожено.Регулярно выпивая воду, вы можете избежать обезвоживания и избежать любых потенциальных проблем.
2. Средства защиты от солнца
Нельзя отрицать, что лето — лучшее время для езды на велосипеде.Погода идеальная, дни стали длиннее, а пейзажи прекрасны.Но, как известно любому опытному велосипедисту, летняя езда сопряжена со своими проблемами.Вот почему так важно иметь правильную экипировку для летней езды.
Одежда для велоспорта– Влагоотводящие ткани – отличный вариант для летней велоодежды.Они помогают охладиться, отводя пот от тела.А поскольку они быстро сохнут, они не дают вашей одежде промокнуть и стать тяжелой.Летняя велосипедная одежда с короткими рукавами подвергает руки воздействию солнечных лучей, поэтому легкие дышащие рукава — хороший выбор.
Перчатки. Жара и влажность могут привести к сильному потоотделению ладоней, что может повлиять на сцепление с рулем.Вот почему перчатки являются таким важным элементом экипировки для верховой езды.Они не только защищают ваши руки от солнца, но, что более важно, не дают потным ладоням влиять на ваш хват.
Велосипедная шапка. Езда в жару также может быть жесткой для вашего лица.Солнце может быть довольно резким, и последнее, что вы хотите, это получить солнечные ожоги.Велосипедная кепка может помочь защитить вас от части солнечного света, падающего на ваше лицо, а также помогает предотвратить попадание пота в глаза.
Солнцезащитные очки. Наконец, не забудьте солнцезащитные очки.Отражение солнца от тротуара может быть очень тяжелым для ваших глаз.Солнцезащитные очки помогут блокировать вредные лучи и предохранят ваши глаза от боли и усталости.
3. Нанесите солнцезащитный крем
Хотя хорошая экипировка может помочь защитить вас от солнца, многие гонщики все равно получают солнечные ожоги.Шея, икры, щеки и уши особенно уязвимы для ультрафиолетового излучения.Это может привести к неприятной разнице в цвете при ношении гражданской одежды.
Солнцезащитный крем может помочь предотвратить солнечные ожоги, а также снизить риск развития рака кожи.При нанесении солнцезащитного крема обязательно закрывайте все открытые участки кожи на лице и ногах.Это поможет защитить вас от вредных солнечных лучей.
4. Скорректируйте цель
Ни для кого не секрет, что с летней жарой может быть трудно справиться, особенно если вы пытаетесь оставаться активным.Интенсивные упражнения при высоких температурах повышают температуру тела и сопровождаются обильным потоотделением, что не способствует спортивным результатам.Время, проведенное на одном и том же этапе летом, может существенно отличаться от такового весной и осенью, поэтому не спешите пытаться кататься в жару на одном уровне с прохладной погодой.
При этом нет необходимости полностью избегать упражнений в жару.Просто не забудьте успокоиться и не пить воду.И если есть возможность, старайтесь тренироваться в более прохладные часы дня.
5. Выберите свой таймфрейм
Если вы хотите избежать теплового удара, лучшее, что вы можете сделать, — это избегать езды в самое жаркое время дня — в полдень.Рано утром или ближе к вечеру ультрафиолетовые лучи не так сильны и обеспечивают отличные условия для катания при естественном освещении.Солнце гораздо менее мощное до 8 утра и после 5 вечера.
Езда на велосипеде может быть отличным способом потренироваться и исследовать окрестности.Если вы интересуетесь ездой на велосипеде, обязательно ознакомьтесь со следующими статьями для получения дополнительной информации:
Время публикации: 18 января 2023 г.