Удовольствие от езды на велосипеде заключается не только в физических упражнениях, которые он обеспечивает, но и в умственном и эмоциональном облегчении, которое он может предложить.Однако не все подходят для езды на велосипеде, и не все умеют правильно ездить.Выходя на прогулку, важно использовать правильную технику, так как неправильная езда может привести к проблемам со здоровьем.
Плохая осанка
Принято считать, что идеальная поза при езде на велосипеде — это когда колени согнуты под углом 90 градусов.Однако недавние исследования показали, что это может быть не лучшая поза для всех.Правильная поза сидя: при вращении педалей до нижней точки угол между икрой и бедром составляет от 35 до 30 градусов.Такая вытянутая поза может учитывать силу педалирования и не позволит коленному суставу чрезмерно вытягиваться из-за слишком малого угла при педалировании, вызывая износ.
Нести слишком много вещей
Мы все видели их, велосипедистов с огромными сумками, набитыми всем, что, по их мнению, им понадобится в поездке.Но слишком большой вес может нанести вред вашему здоровью и безопасности.
Ваши колени предназначены для того, чтобы нести определенный вес, и чрезмерная нагрузка может привести к чрезмерной нагрузке на них и привести к травмам.Поэтому, если вы планируете отправиться в путешествие по открытой дороге, не забудьте оставить лишний багаж дома.
Лучше взять с собой только то, что вам нужно, например, воду, полотенце и головной убор для защиты от солнца.Рюкзак с двумя плечами также лучше, чем сумка с одним плечом, так как он равномерно распределяет вес и с меньшей вероятностью причинит боль.
Не меряй силы
Если вы новичок в упражнениях или давно не тренировались, важно поначалу делать все медленно.Слишком высокие установки могут привести к разочарованию и даже травме.
Вместо этого сосредоточьтесь на езде научным способом, всегда на относительно плоской поверхности.Начинайте тренировку постепенно и подбирайте для себя подходящую интенсивность в соответствии с реакцией вашего организма на следующий день.Проявив немного терпения и заботы, вы сможете достичь своих целей в фитнесе в кратчайшие сроки.
Когда дело доходит до упражнений, не все созданы равными.Некоторые люди идеально подходят для бега, в то время как другие считают, что их тела лучше реагируют на плавание.То же самое можно сказать и о езде на велосипеде.То, что кто-то умеет кататься на велосипеде, не означает, что он знает, как это делать правильно.
Езда на велосипеде — отличный способ размяться и подышать свежим воздухом, но важно делать это правильно.В противном случае можно столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.Убедитесь, что вы знаете, как ездить, прежде чем отправиться на улицы или тропы.И всегда в шлеме!Вот 6 советов по езде на велосипеде.
1. Будьте хорошо подготовлены
Прежде чем приступить к катанию, проведите достаточную подготовку.В том числе и на растяжку, чтобы суставы, мышцы, связки и т. д. хорошо разогрелись.Вы также можете растирать нижний край колена обоими пальцами, чтобы способствовать секреции жидкости, смазывающей суставы.Выполнение этих действий поможет снизить риск получения травм во время езды.
2. Подготовьте комплект велосипедной одежды, который вам подходит.
Когда дело доходит до езды на велосипеде, правильная одежда может иметь решающее значение.Не только можетвелосипедная одеждапомогают уменьшить сопротивление ветру, но они также могут помочь вам связать мышцы и способствовать потоотделению.Ткань большинства одежды для велоспорта изготовлена из специальной ткани, которая может отводить пот с тела на поверхность одежды, где он может быстро испаряться.Это помогает вам оставаться сухим и комфортным во время езды, а также может помочь улучшить ваши результаты.
3. Попробуйте шоссейный кросс
Нет ничего лучше чувства, когда ты доводишь себя до предела и преодолеваешь границы.Вот почему езда на велосипеде по пересеченной местности так популярна в Европе и Соединенных Штатах.
Будь то езда по грязи или преодоление препятствий на велосипеде, каждый момент — это шанс продвинуться дальше.И чувство достижения, которое вы получаете от прохождения курса шоссейного велоспорта, не имеет себе равных.
4. Берегите колени
По мере того, как дни становятся теплее, а погода становится более благоприятной для активного отдыха, многие из нас начинают активнее заниматься спортом.Для некоторых из нас это может означать внезапное увеличение интенсивности наших тренировок, что может привести к так называемой «весенней боли в суставах».
Эта боль чаще всего ощущается в передней части колена и вызвана ушибом мягких тканей.Это может быть результатом несбалансированного мышечного усилия, отсутствия навыков в упражнениях или просто того, что мышцы не привыкли к резкому увеличению нагрузки.
Если вы испытываете такую боль, важно постепенно входить в новый распорядок дня.Начните с более низкой интенсивности тренировок и постепенно увеличивайте нагрузку.Это позволит вашим мышцам приспособиться и снизит риск получения травмы.
Слушайте свое тело и обращайте внимание на любую боль, которую вы можете чувствовать.Если боль сохраняется, обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы исключить любые другие основные проблемы.
5. Метод циклирования интервального типа
При езде на велосипеде регулировка скорости, с которой вы едете, может обеспечить более аэробную тренировку.Чередуя среднюю и медленную скорость в течение одной-двух минут, а затем в 1,5 или 2 раза превышающую скорость медленной езды в течение двух минут, вы сможете лучше проработать свои мышцы и выносливость.Этот тип упражнений на велосипеде может обеспечить лучшую адаптацию к аэробной активности.
6. Помедленнее
В погожий день нет ничего лучше, чем сесть на велосипед и насладиться неторопливой поездкой.И хотя езда на велосипеде дает множество преимуществ, одной из главных причин для этого является сохранение здоровья.
Но не каждая поездка должна быть тренировкой.На самом деле, я считаю, что если вы всегда смотрите на спидометр или пробег, вы упускаете много замечательных вещей, связанных с ездой на велосипеде.Иногда лучше просто замедлиться и насладиться пейзажем.
Езда на велосипеде — отличный способ оставаться активным и оставаться здоровым.Так что в следующий раз, когда вам захочется потренироваться, садитесь на велосипед и отправляйтесь на прогулку.Просто не забывайте наслаждаться путешествием, а не только пунктом назначения.
Для получения дополнительной информации вы можете проверить эти статьи:
Время публикации: 30 января 2023 г.